看護師トレーニーniinaです！
日勤の日は勤務前にジムに行きます＾＾
７：00〜8：00の時間にトレーニングをしています！
胸トレと腕トレのご紹介！
胸トレをするとバストアップにも効果的です＾＾
腕トレは頻度が少ないのですが、胸トレの調子が悪かったので、気分をあげるためにおまけでやりました^^;
①ベンチプレス
王道種目です！私は今年中に50Kgを上げたいので、その目標に向かって練習をしています。
以前は45Kgで３repできたのですが、この日は調子が悪くて上がりませんでした（ ; ; ）
気を取り直して、40Kgで練習をしました！
トレーニングはその日のコンディションによって上がるはずのものが上がらなかったり、普段は重いと感じる重量でも上げる事ができたりと差があります。
調子が悪くてもめげずに、他の視点（例えば、重量よりもフォームを綺麗にしよう等）にフォーカスすると楽しく出来ますよ＾＾
②スミスマシンインクラインプレス
上体を少し上げることで胸の上部を鍛えます。
スミスマシンだと軌道が決まっているのでやりやすいですね。
胸を開くこと、肘を真横に開きすぎないこと、可動域を十分に取ることを意識してやっています＾＾
③ペクトラルフライ
腕を横からギュッと中心に寄せる種目です。
肘を横に開いて胸を張ること、上半身がぶれないようにすることを意識しています。
これは①②とは違って重量を求めずに、確実に胸の筋肉を使っているという意識を持ってやっています！
④アームカール
二頭筋を鍛えるための種目です。今回はケーブルを使って行いました。
肘の位置がブレないようにすること、上半身の反動に頼らないことを意識しています。
⑤プレスダウン
三頭筋を鍛える種目です。これもケーブルで行いました。
これも肘の位置を固定してブレないようにすることを意識しています。
腕トレは頻度が低く、できる種目もまだまだ少ないので、これから学んで行きたいと思っています＾＾
今日も積み重ね。筋肉が成長しますように。お疲れ様でした！
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