看護師トレーニーniinaです。
私の筋トレ日記第一弾は、背中トレです＾＾
現在の私の背中はこちら…
ウエストからの背中の広がりが良くなってきました＾＾
背中トレのメニューはたくさんあるけれど、私が今回のトレーニングでやったのは４種目です。
①アシストチンニング
私はまだアシストがないと懸垂ができないです^^;
今年中に自重で懸垂ができるようになるのが目標です！
久しぶりにやったのですが、背中トレに懸垂はやっぱり最適です＾＾
懸垂を取り入れてから背中が成長しました！
私は下がるとき（ネガティヴ）を大事にしてます＾＾
②ラットプルダウン
これも背中トレだと有名ですね。
色々なグリップがあるけれど、今回私が使ったこのグリップは、バーから握るところにかけて曲がっているので、より引く事ができてとてもおすすめです！！
ラットプルは胸を張ること、肩の力を抜くこと、肩甲骨を下げること、引ききることを意識しています＾＾
③ケーブルプルオーバー
この種目も有名ですが、私はコツを掴むまで苦手でした^^;
肩と肩甲骨を落とす、腕で引かず背中で引くということを意識してやっています！
私は、背中全体的に刺激を入れる目的で、背中トレの最初に取り入れる事が多いです＾＾
④ベントオーバーロー
この種目は最近になって取り入れる事が多くなりました。
パーソナルトレーニングで教わったので、練習しています！
骨盤に向かって背中で引くことを意識して、フォームが崩れないようにやっています。
毎日の積み重ねが大切⭐️今日も筋肉が成長しますように。今日もお疲れ様でした！
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