こんにちは！看護師トレーニーniinaです。
今日は脚トレのご紹介です＾＾
脚の筋肉ってとっても大きい筋肉で全身の８割を占めるそうです。
脚トレが最大のダイエットですね〜！とってもきついトレーニングですが、その分やりがいもありますよ！！
私は脚トレが一番好きです✨
①バックスクワット
王道種目ですね！脚トレの必須種目です！
この日はトレーニングの前にクロスフィットをやったので、既に疲れています(^^;;
重量を求めるときは７０Kg以上持つようにしていますが、この日は６０Kgでフォームを意識するようにしました。
②ルーマニアンデットリフト
ハムストリングス〜お尻を鍛えます。
この種目はストレッチがとても効いて気持ちいいので私は大好きです！！
お尻が盛れますね〜〜＾＾
いつもはパワーグリップを使ってバーベルが滑らないいようにするのですが、この日は忘れてしまったので握力が負けそうでした（ ; ; ）
③ブルガリアンスクワット
スミスマシンでやりました！
ダンベルでやる時もありますが、先ほどお話ししたように、パワーグリップを忘れてしまい、ルーマニアンデットリフトで握力を使ってしまったので、スミスマシンにしました。
ブルガリアンスクワットは、私が思うトレーニングの中で一番きついです^^;
前に置く足の位置で、四頭筋、お尻と効かせるところを変えられます！
私はお尻メインでやっていますので、膝が90度くらいで位置がブレないようにすることを意識しています！もう少し足を手前にすると四頭筋に入ります🦵
④レッグプレス（90度）
レッグプレスは70Kgの重さをつけてやりました。
角度のないレッププレスのマシンもありますが、９０度の角度がついていた方がダイレクトに重さがかかるので、私はこちらを使っています＾＾
膝を曲げた時にお尻が浮かないようにすること、可動域をしっかり取るようにすることを意識しています！
足の位置はプレートの真ん中で肩幅くらいにしています！この種目も足の位置によって効かせられるところが違ってきますね＾＾
今日も積み上げ。筋肉が成長しますように。お疲れ様でした＾＾
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